食事でダイエット|?身エステで解決!美しくダイエットしたいなら通っちゃおう!

食事でダイエット

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摂取カロリーが消費カロリーを上回ると脂肪が蓄積します。そのため、ダイエットをしている方は食べすぎに気をつけていると思いますが、食事量を控えると空腹がつらいですよね。
食べたい、でもダイエットを成功させたいという方におすすめのダイエット方法が、サラダダイエットです。
サラダダイエットとは、食前にボウルいっぱいの野菜を食べるダイエット方法です。サラダを食べた後に、肉や魚、ご飯などを食べる普段の食事をします。サラダだけしか食べないダイエット方法ではないので、ストレスを抱えることもないでしょう。反対に、サラダだけしか食べないダイエット方法は、必要な栄養が不足して体調を崩してしまいます。
食前にサラダを食べると、満腹感を得られて食べすぎの防止になります。また、野菜は食物繊維が豊富ですが、食物繊維が血糖値の上昇を抑制してくます。血糖値の上昇が緩やかになることで、肥満の原因のインスリンの分泌が穏やかになります。
食べる野菜の種類はできるだけ多くしましょう。複数の野菜を食べることで、さまざまな栄養を摂ることができます。5種類くらいの野菜を食べることが目安です。わかめやひじきなど海藻をトッピングしてもよいです。
ドレッシングをかけてもよいですが、市販のドレッシングは控えましょう。市販のドレッシングは酸化した油、糖類、塩分が含まれていますが、手作りドレッシングなら体に悪いものをできるだけ控えることができます。亜麻仁油やオリーブオイルに酢と塩を混ぜただけでもおいしいドレッシングになります。